Calculateurs fitness et nutrition

Tous nos outils gratuits pour estimer vos besoins, suivre vos progrès et organiser vos séances. Résultats immédiats, sans inscription.

Perdre du poids

Plan de perte de poidsCalories à viser par jour, protéines et date estimée pour atteindre votre objectif.Pourcentage de perte de poidsMesurez votre progression en pourcentage de votre poids de départ.

Dépense et nutrition

Besoins caloriquesVotre dépense quotidienne pour maintenir, perdre ou prendre du poids.Métabolisme de baseL’énergie que votre corps dépense au repos.Protéines par jourVos besoins en protéines selon votre poids et votre objectif.Eau à boire par jourUne estimation de vos besoins en eau, activité comprise.

Corps et composition

IMCCalcul et interprétation de l’indice de masse corporelle.Poids de formeUne fourchette de poids cohérente avec votre taille.Masse grasseEstimation du pourcentage de graisse avec plusieurs méthodes.

Entraînement

Allure de courseConvertissez temps, distance et allure pour vos sorties.Programme d’entraînement sur mesureUn plan de séances adapté à votre niveau et à votre matériel.

Comment utiliser ces calculateurs

Nos calculateurs reposent sur des formules publiées et largement utilisées, comme l’équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base. Ils donnent des estimations : utilisez-les comme point de départ, suivez vos résultats sur plusieurs semaines, puis ajustez. Pour la méthode complète, voyez notre guide de la perte de poids et notre charte éditoriale.

Ces outils s’adressent aux adultes en bonne santé et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.