L’équilibre, c’est la capacité indispensable pour marcher, ne pas chuter, se lever de sa chaise… Il est également nécessaire pour réussir dans n’importe quel sport. Ainsi, travailler sa proprioception est indispensable pour renforcer ses tissus musculaires et éviter les blessures.
Voici 3 activités idéales pour travailler votre équilibre, cet été.
Le Stand-up paddle : signifie littéralement « pagayer debout » est un sport ancien qui vient de Polynésie. Il est aujourd’hui de plus en plus populaire et permet de travailler tout en douceur son gainage et les muscles des bras. Avant de commencer, il suffit de mettre la pagaie à sa taille et d’apprendre à la tenir correctement pour ne pas tomber à l’eau. Pour les débutants, commencez d’abord assis sur les genoux puis lorsque vous vous sentirez mieux passez en position debout. Le paddle permet de travailler les muscles profonds et ainsi de gainer tout son corps. C’est le sport idéal en été afin d’allier plaisir et santé.
Le Surf : de l’anglais surf-riding qui signifie littéralement « chevaucher » et « vagues » est un sport qui consiste à glisser sur les vagues à l’aide d’une planche. Allongé, à plat ventre sur la planche, vos bras vous servent de « pagaie ». Quand une vague arrive, il faut prendre de la vitesse pour vous insérer au plus proche de la vague. Ce sport extrême demande un peu plus d’entrainement que le paddle, il est conseillé d’avoir fait une bonne préparation musculaire avant de se lancer. Vous pouvez aussi, pour plus de sécurité, vous entraîner dans un bassin artificiel.
Le Yoga : est un sport qui regroupe un ensemble de postures et d’exercices de respiration. En plus d’être un sport physique, le yoga est un sport mental qui demande beaucoup de concentration. Ainsi le yoga va apporter un bien-être physique et mental. Il existe différents types de Yoga et des centaines de postures différentes. C’est un sport qui va permettre de s’assouplir et d’améliorer la posture ainsi que l’équilibre. Il suffit juste d’avoir un tapis de yoga et de trouver des exercices sur internet ou bien d’aller dans une salle, et le tour est joué !
Comment améliorer son équilibre avec FitWave ?
FitWave peut aussi vous aider, grâce à plus de 700 programmes de coaching sportif classés sur 5 niveaux de difficulté. L’appareil utilise l’oscillation sphérique qui permet d’avoir un mouvement en 3 dimensions. Il va alors mettre le corps en déséquilibre permanent, pour un entrainement sportif en gainage dynamique. Chaque séance de 25 minutes permet de travailler les muscles en profondeur sans traumatismes ou faux-mouvements.
Toutes ces activités physiques sont donc parfaites pour entretenir son équilibre tout au long de l’été ! Vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas faire de sport, même en vacances !
Vous avez plus de 50 ans et vous voulez continuer une activité sportive ou vous remettre au sport ? Les deux ne sont pas incompatibles ! En revanche, passé 50 ans, le corps est plus fragile, il faut donc changer certaines habitudes et apprendre à maîtriser son corps différemment. Il est donc important de pratiquer une activité physique … mais pas n’importe laquelle.
Avant de vous lancer voici nos conseils pour bien pratiquer le sport :
Réalisez un bilan médical : que vous ayez 30 ans ou plus de 50 ans il est important de vérifier votre état de santé général avec un professionnel avant de commencer le sport.
Choisissez un sport avec une pratique douce : vos os et vos muscles sont souvent plus fragiles, il faut donc choisir un sport avec une sollicitation musculo-squelettique moindre.
Adaptez votre alimentation : le sport et l’alimentation ne font qu’un !
Voici donc nos 3 activités spéciales séniors adaptés à tous les niveaux à faire tout au long de l’année :
La marche et la randonnée : c’est le meilleur sport et surtout le plus pratiqué chez les seniors. La marche à pied est parfaite car elle sollicite la totalité du corps en douceur pour gagner en tonicité musculaire et respiratoire. Peu importe la distance parcourue, l’important est de la parcourir. De plus en France, il existe de nombreux chemins et sentiers adaptés à tous les niveaux, parfait pour découvrir tout en pratiquant une activité sportive.
La natation : Ce sport est parfait pour ne pas traumatiser les articulations, et éviter les blessures. Nager est important pour stimuler votre système cardiovasculaire, votre respiration et favoriser votre circulation sanguine. De plus, la résistance à l’eau étant plus importante que l’air, vos muscles seront tonifiés et gainés. Vous pouvez le pratiquer au rythme que vous souhaitez !
Le FitWave : Cet appareil de sport et fitness unique utilise l’oscillation sphérique. D’abord utilisé chez les kinésithérapeutes puis aujourd’hui accessible au grand public en salle de sport, sa plateforme permet de travailler le corps dans sa globalité. Elle va permettre le travail profond des muscles, sans faux mouvements. Le plus de cet appareil : 25 minutes équivalent à 1h30 de sport comprenant l’échauffement, le renforcement et les étirements.
Maintenant que vous avez toutes les informations, il ne vous reste plus qu’à choisir votre sport spécial sénior !
Prêt(e)s pour une nouvelle série d’exercices ? Aujourd’hui nous ciblons 3 exercices spécial « brûle-graisse » afin d’éliminer les toxines et de galber ses muscles avant l’été. Le but de ces exercices est de s’entraîner moins longtemps mais plus intensément.Evidemment, avant de commencer une séance, il est important de bien s’échauffer pendant une dizaine de minutes.
Le Burpee est un exercice qui va permettre de renforcer tout le corps, bras, épaules, cuisses, abdominaux et pectoraux. L’exercice se décompose en plusieurs étapes : squat, planche et saut. Descendez en position squat, puis basculez en position accroupie et posez les mains au sol devant vous. Propulsez vos pieds en arrière pour vous retrouver en position planche avec les bras tendus. Et enfin remontez à nouveau en position squat avant de sauter bras tendus au-dessus de votre tête. Pour brûler un maximum de graisses, essayez de réaliser les mouvements rapidement et essayez de sauter le plus haut possible lors de chaque saut.
Le Mountain Climbersest un autre exercice qui travaille essentiellement le haut du corps. Installez vous en position de pompe. Fléchissez une jambe tout en gardant l’autre bien tendue, toujours en appui sur vos pointes de pieds. Puis amenez votre genou droit vers le coude droit puis reposez le pied et enchaînez avec l’autre côté. Le but est de ramener rapidement et alternativement les genoux gauche et droit vers l’avant. Faites une série de 30 secondes, avec 5 répétitions et 1 minute de récupération entre chaque répétition.
La Montée de genouxest le dernier exercice pour brûler un maximum de graisses en un minimum de temps. Placez-vous debout, jambes écartées de la largeur des épaules puis montez vos genoux de manière alternée le plus vite possible. Le but est de monter le plus haut possible et de garder le buste bien droit et les abdominaux gainés. Comme pour le Mountain Climbers, faites une série de 30 secondes, avec 5 répétitions et 1 minute de récupération entre chaque répétition.
Ces trois exercices sont parfaits pour brûler des calories chez soi en quelques minutes ou sur FitWave pour augmenter l’intensité et travailler tous les muscles en profondeur.
Le stretching, littéralement « étirement », est une combinaison de gymnastique douce et de yoga. Il est pratiqué par de nombreux sportifs aujourd’hui grâce à ses multiples bienfaits. Il permet de s’assouplir, d’acquérir une démarche et une posture plus confortables. Le stretching permet également de réduire le stress en dénouant les muscles mais aussi de libérer les toxines accumulées et l’acide lactique produit lors d’un effort musculaire.
Pour qui ?
Le stretching est une activité qui peut être pratiquée par tous, aussi bien les hommes que les femmes, de tous âges. Il est particulièrement conseillé aux sportifs afin de procurer chaleur, détente et souplesse au corps après une séance de sport. Mais pas seulement. Tout le monde peut pratiquer le stretching chez soi, en salle, en complément ou non d’un sport. De plus, les personnes de nature angoissée ou qui recherchent calme et sérénité sont invitées à essayer le stretching.
Les bienfaits : Parmi les multiples bienfaits, on en retrouve deux qui sont particulièrement adaptés à la pratique sportive.
Stop aux douleurs chroniques
Dans un siècle où le mal de dos est récurant au travail, le stretching postural va permettre de travailler en profondeur les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Il permet de redécouvrir son corps et de l’amener à soulager ses douleurs et ses raideurs corporelles. Il va permettre un rééquilibrage musculaire important.
Bonjour la relaxation
Angoisses, conflits, inquiétudes sont des facteurs qui raidissent notre corps au quotidien. Ce qui peut par la suite engendrer des douleurs chroniques. Le stretching va permettre une meilleure oxygénation du cerveau, donc une libération de la mobilité des membres. Les exercices se pratiquent avec des mouvements lents, doux et progressifs accompagnés d’une respiration lente et profonde. Parfait pour dire adieu au stress et bonjour à la relaxation.
Comment faire du stretching autrement ?
FitWave peut vous aider grâce à plus de 700 programmes de coaching sportif classés sur 5 niveaux de difficulté. L’appareil d’oscillation sphérique dispose aussi d’exercices dédiés au stretching. Chaque séance de 25 minutes comprend d’ailleurs 1 ou 2 exercices de stretching pour finir son entrainement en relâchant ses muscles.
La saison du running commence en grande pompe ce mois-ci avec de nombreux marathons et semi-marathons partout en France. Pour vous aider à vous entraîner, voici les conseils spécial running de nos coachs !
L’entrainement :
Lors de votre entrainement running il faut tout d’abord vous fixer des objectifs réalisables sur court, moyen et long terme. Peut-être que l’envie de participer à une course, à un semi-marathon ou même un marathon est dans vos objectifs. Pour réussir vous devez apprendre à gérer aussi bien vos objectifs que vos entraînements avec rigueur et envie. Mais n’oubliez pas que pour progresser il faut constamment s’adapter !
La progression :
Il faut vous préparer correctement pour être dans de bonnes conditions. Pratiquer un renforcement musculaire en parallèle de votre entrainement running est essentiel dans votre démarche de progression. Abdominaux, dorsaux, pompes, squat … il existe beaucoup d’exercices pour aider votre corps à encaisser les chocs liés à la course à pied. Pour améliorer votre endurance, commencez par courir lentement et augmentez la cadence au fur et à mesure des entraînements. Il est nécessaire de vous programmer un plan d’entrainement complet (fractionné, sortie longue…). Et surtout pour progresser, n’oubliez pas de courir pour le plaisir.
La récupération :
Pour réussir dans ce sport, la récupération est un point clé à respecter. Le temps de récupération va permettre à votre corps de se reposer et de se préparer pour attaquer le prochain entraînement plus sereinement. Pendant le temps de récupération, votre corps à besoin d’une bonne alimentation, d’une hydratation continue et d’un sommeil réparateur.
FitWave, aussi vous aidera à vous entraîner en travaillant votre stabilité et votre cardio, grâce à plus de 700 programmes de coaching sportif classés sur 5 niveaux de difficulté. Mais aussi, grâce à son plateau d’oscillation sphérique, votre corps va être mis en déséquilibre ce qui va permettre un travail de vos appuis et des couches musculaires profondes. Dans un premier temps vous allez pouvoir faire un bilan musculo-postural afin de cibler vos points faibles et ainsi les améliorer à travers plusieurs séances de 25 minutes seulement !
Nous continuons dans la série des exercices de musculation, nous allons cibler 3 exercices pour développer et muscler vos bras. À faire chez vous ou en extérieur toute l’année. Avant de commencer votre séance, échauffez-vous pendant une dizaine de minutes pour éviter de vous blesser.
Les dips : cet exercice assez complet de musculation permet de tonifier l’arrière des bras et les triceps brachiaux. Pour réaliser cet exercice, positionnez-vous dos à un banc puis agrippez le bord. Pliez les coudes, baissez les fesses et avancez vos pieds jusqu’à avoir les genoux presque tendus. Pensez à bien gainer. Poussez fort sur vos bras pour remonter tout en soufflant.
Les biceps curl assis ou debout : c’est un exercice de musculation qui sollicite et développe les biceps. Pour réaliser cet exercice vous aurez besoin d’haltères qui vont vous permettre de travailler vos muscles en profondeur. Deux positions peuvent permettre de faire cet exercice : debout ou assis. Si vous voulez le faire debout, mettez vous dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans chaque main en supination. Puis effectué alternativement une flexion des avant-bras sur les bras en faisant une rotation. Les coudes restent autant que possible près du corps. Évitez une exécution trop rapide des mouvements afin de développer votre potentiel musculaire.
Les pompes en gainage dynamique FitWave : c’est un exercice de musculation que vous pouvez réaliser au sein de nos centres FitWave la Salle. Le but est de tonifier votre corps grâce à un gainage classique combiné à une oscillation sphérique qui va renforcer le travail musculaire profond. Placez-vous en position de gainage, les bras tendus de la largeur des épaules sur le centre du plateau et le reste du corps tendu, avec les pieds fléchis et demandez à votre coach de démarrer une session de 2 minutes sur l’appareil.
Pour chacun de ces exercices, faites 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Grâce à ces exercices vous maintiendrez une bonne forme musculaire, et optimiserez votre perte de gras au niveau des bras. Bien-évidemment pour arriver à votre objectif, une alimentation saine est nécessaire.
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