L’équilibre, c’est la capacité indispensable pour marcher, ne pas chuter, se lever de sa chaise… Il est également nécessaire pour réussir dans n’importe quel sport. Ainsi, travailler sa proprioception est indispensable pour renforcer ses tissus musculaires et éviter les blessures.
Voici 3 activités idéales pour travailler votre équilibre, cet été.
Le Stand-up paddle : signifie littéralement « pagayer debout » est un sport ancien qui vient de Polynésie. Il est aujourd’hui de plus en plus populaire et permet de travailler tout en douceur son gainage et les muscles des bras. Avant de commencer, il suffit de mettre la pagaie à sa taille et d’apprendre à la tenir correctement pour ne pas tomber à l’eau. Pour les débutants, commencez d’abord assis sur les genoux puis lorsque vous vous sentirez mieux passez en position debout. Le paddle permet de travailler les muscles profonds et ainsi de gainer tout son corps. C’est le sport idéal en été afin d’allier plaisir et santé.
Le Surf : de l’anglais surf-riding qui signifie littéralement « chevaucher » et « vagues » est un sport qui consiste à glisser sur les vagues à l’aide d’une planche. Allongé, à plat ventre sur la planche, vos bras vous servent de « pagaie ». Quand une vague arrive, il faut prendre de la vitesse pour vous insérer au plus proche de la vague. Ce sport extrême demande un peu plus d’entrainement que le paddle, il est conseillé d’avoir fait une bonne préparation musculaire avant de se lancer. Vous pouvez aussi, pour plus de sécurité, vous entraîner dans un bassin artificiel.
Le Yoga : est un sport qui regroupe un ensemble de postures et d’exercices de respiration. En plus d’être un sport physique, le yoga est un sport mental qui demande beaucoup de concentration. Ainsi le yoga va apporter un bien-être physique et mental. Il existe différents types de Yoga et des centaines de postures différentes. C’est un sport qui va permettre de s’assouplir et d’améliorer la posture ainsi que l’équilibre. Il suffit juste d’avoir un tapis de yoga et de trouver des exercices sur internet ou bien d’aller dans une salle, et le tour est joué !
Comment améliorer son équilibre avec FitWave ?
FitWave peut aussi vous aider, grâce à plus de 700 programmes de coaching sportif classés sur 5 niveaux de difficulté. L’appareil utilise l’oscillation sphérique qui permet d’avoir un mouvement en 3 dimensions. Il va alors mettre le corps en déséquilibre permanent, pour un entrainement sportif en gainage dynamique. Chaque séance de 25 minutes permet de travailler les muscles en profondeur sans traumatismes ou faux-mouvements.
Toutes ces activités physiques sont donc parfaites pour entretenir son équilibre tout au long de l’été ! Vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas faire de sport, même en vacances !
Vous avez plus de 50 ans et vous voulez continuer une activité sportive ou vous remettre au sport ? Les deux ne sont pas incompatibles ! En revanche, passé 50 ans, le corps est plus fragile, il faut donc changer certaines habitudes et apprendre à maîtriser son corps différemment. Il est donc important de pratiquer une activité physique … mais pas n’importe laquelle.
Avant de vous lancer voici nos conseils pour bien pratiquer le sport :
Réalisez un bilan médical : que vous ayez 30 ans ou plus de 50 ans il est important de vérifier votre état de santé général avec un professionnel avant de commencer le sport.
Choisissez un sport avec une pratique douce : vos os et vos muscles sont souvent plus fragiles, il faut donc choisir un sport avec une sollicitation musculo-squelettique moindre.
Adaptez votre alimentation : le sport et l’alimentation ne font qu’un !
Voici donc nos 3 activités spéciales séniors adaptés à tous les niveaux à faire tout au long de l’année :
La marche et la randonnée : c’est le meilleur sport et surtout le plus pratiqué chez les seniors. La marche à pied est parfaite car elle sollicite la totalité du corps en douceur pour gagner en tonicité musculaire et respiratoire. Peu importe la distance parcourue, l’important est de la parcourir. De plus en France, il existe de nombreux chemins et sentiers adaptés à tous les niveaux, parfait pour découvrir tout en pratiquant une activité sportive.
La natation : Ce sport est parfait pour ne pas traumatiser les articulations, et éviter les blessures. Nager est important pour stimuler votre système cardiovasculaire, votre respiration et favoriser votre circulation sanguine. De plus, la résistance à l’eau étant plus importante que l’air, vos muscles seront tonifiés et gainés. Vous pouvez le pratiquer au rythme que vous souhaitez !
Le FitWave : Cet appareil de sport et fitness unique utilise l’oscillation sphérique. D’abord utilisé chez les kinésithérapeutes puis aujourd’hui accessible au grand public en salle de sport, sa plateforme permet de travailler le corps dans sa globalité. Elle va permettre le travail profond des muscles, sans faux mouvements. Le plus de cet appareil : 25 minutes équivalent à 1h30 de sport comprenant l’échauffement, le renforcement et les étirements.
Maintenant que vous avez toutes les informations, il ne vous reste plus qu’à choisir votre sport spécial sénior !
Prêt(e)s pour une nouvelle série d’exercices ? Aujourd’hui nous ciblons 3 exercices spécial « brûle-graisse » afin d’éliminer les toxines et de galber ses muscles avant l’été. Le but de ces exercices est de s’entraîner moins longtemps mais plus intensément.Evidemment, avant de commencer une séance, il est important de bien s’échauffer pendant une dizaine de minutes.
Le Burpee est un exercice qui va permettre de renforcer tout le corps, bras, épaules, cuisses, abdominaux et pectoraux. L’exercice se décompose en plusieurs étapes : squat, planche et saut. Descendez en position squat, puis basculez en position accroupie et posez les mains au sol devant vous. Propulsez vos pieds en arrière pour vous retrouver en position planche avec les bras tendus. Et enfin remontez à nouveau en position squat avant de sauter bras tendus au-dessus de votre tête. Pour brûler un maximum de graisses, essayez de réaliser les mouvements rapidement et essayez de sauter le plus haut possible lors de chaque saut.
Le Mountain Climbersest un autre exercice qui travaille essentiellement le haut du corps. Installez vous en position de pompe. Fléchissez une jambe tout en gardant l’autre bien tendue, toujours en appui sur vos pointes de pieds. Puis amenez votre genou droit vers le coude droit puis reposez le pied et enchaînez avec l’autre côté. Le but est de ramener rapidement et alternativement les genoux gauche et droit vers l’avant. Faites une série de 30 secondes, avec 5 répétitions et 1 minute de récupération entre chaque répétition.
La Montée de genouxest le dernier exercice pour brûler un maximum de graisses en un minimum de temps. Placez-vous debout, jambes écartées de la largeur des épaules puis montez vos genoux de manière alternée le plus vite possible. Le but est de monter le plus haut possible et de garder le buste bien droit et les abdominaux gainés. Comme pour le Mountain Climbers, faites une série de 30 secondes, avec 5 répétitions et 1 minute de récupération entre chaque répétition.
Ces trois exercices sont parfaits pour brûler des calories chez soi en quelques minutes ou sur FitWave pour augmenter l’intensité et travailler tous les muscles en profondeur.
Le stretching, littéralement « étirement », est une combinaison de gymnastique douce et de yoga. Il est pratiqué par de nombreux sportifs aujourd’hui grâce à ses multiples bienfaits. Il permet de s’assouplir, d’acquérir une démarche et une posture plus confortables. Le stretching permet également de réduire le stress en dénouant les muscles mais aussi de libérer les toxines accumulées et l’acide lactique produit lors d’un effort musculaire.
Pour qui ?
Le stretching est une activité qui peut être pratiquée par tous, aussi bien les hommes que les femmes, de tous âges. Il est particulièrement conseillé aux sportifs afin de procurer chaleur, détente et souplesse au corps après une séance de sport. Mais pas seulement. Tout le monde peut pratiquer le stretching chez soi, en salle, en complément ou non d’un sport. De plus, les personnes de nature angoissée ou qui recherchent calme et sérénité sont invitées à essayer le stretching.
Les bienfaits : Parmi les multiples bienfaits, on en retrouve deux qui sont particulièrement adaptés à la pratique sportive.
Stop aux douleurs chroniques
Dans un siècle où le mal de dos est récurant au travail, le stretching postural va permettre de travailler en profondeur les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Il permet de redécouvrir son corps et de l’amener à soulager ses douleurs et ses raideurs corporelles. Il va permettre un rééquilibrage musculaire important.
Bonjour la relaxation
Angoisses, conflits, inquiétudes sont des facteurs qui raidissent notre corps au quotidien. Ce qui peut par la suite engendrer des douleurs chroniques. Le stretching va permettre une meilleure oxygénation du cerveau, donc une libération de la mobilité des membres. Les exercices se pratiquent avec des mouvements lents, doux et progressifs accompagnés d’une respiration lente et profonde. Parfait pour dire adieu au stress et bonjour à la relaxation.
Comment faire du stretching autrement ?
FitWave peut vous aider grâce à plus de 700 programmes de coaching sportif classés sur 5 niveaux de difficulté. L’appareil d’oscillation sphérique dispose aussi d’exercices dédiés au stretching. Chaque séance de 25 minutes comprend d’ailleurs 1 ou 2 exercices de stretching pour finir son entrainement en relâchant ses muscles.
La saison du running commence en grande pompe ce mois-ci avec de nombreux marathons et semi-marathons partout en France. Pour vous aider à vous entraîner, voici les conseils spécial running de nos coachs !
L’entrainement :
Lors de votre entrainement running il faut tout d’abord vous fixer des objectifs réalisables sur court, moyen et long terme. Peut-être que l’envie de participer à une course, à un semi-marathon ou même un marathon est dans vos objectifs. Pour réussir vous devez apprendre à gérer aussi bien vos objectifs que vos entraînements avec rigueur et envie. Mais n’oubliez pas que pour progresser il faut constamment s’adapter !
La progression :
Il faut vous préparer correctement pour être dans de bonnes conditions. Pratiquer un renforcement musculaire en parallèle de votre entrainement running est essentiel dans votre démarche de progression. Abdominaux, dorsaux, pompes, squat … il existe beaucoup d’exercices pour aider votre corps à encaisser les chocs liés à la course à pied. Pour améliorer votre endurance, commencez par courir lentement et augmentez la cadence au fur et à mesure des entraînements. Il est nécessaire de vous programmer un plan d’entrainement complet (fractionné, sortie longue…). Et surtout pour progresser, n’oubliez pas de courir pour le plaisir.
La récupération :
Pour réussir dans ce sport, la récupération est un point clé à respecter. Le temps de récupération va permettre à votre corps de se reposer et de se préparer pour attaquer le prochain entraînement plus sereinement. Pendant le temps de récupération, votre corps à besoin d’une bonne alimentation, d’une hydratation continue et d’un sommeil réparateur.
FitWave, aussi vous aidera à vous entraîner en travaillant votre stabilité et votre cardio, grâce à plus de 700 programmes de coaching sportif classés sur 5 niveaux de difficulté. Mais aussi, grâce à son plateau d’oscillation sphérique, votre corps va être mis en déséquilibre ce qui va permettre un travail de vos appuis et des couches musculaires profondes. Dans un premier temps vous allez pouvoir faire un bilan musculo-postural afin de cibler vos points faibles et ainsi les améliorer à travers plusieurs séances de 25 minutes seulement !
Été comme hiver, nous perdons beaucoup d’eau, notamment avec la transpiration durant notre entrainement sportif. Notre corps, qui est composé d’environ 60 % d’eau, va filtrer les déchets et maintenir l’équilibre hydrique et ionique de notre corps. Il est donc nécessaire de bien s’hydrater, aussi bien avec de l’eau qu’avec des aliments qui favorisent l’hydratation.
Chaque jour, lors de différents efforts physiques, nous perdons une grande quantité d’eau qui varie selon chaque morphologie. Ainsi pour reconstituer les réserves de notre corps, l’eau est la meilleure des boissons, il est conseillé de boire environ 1,5 litres soit environ 8 verres d’eau par jour.
L’une des règles de base, que beaucoup oublient, c’est de boire avant d’avoir soif. Buvez donc régulièrement tout au long de la journée afin de limiter vos pertes en eau. Buvez également avant, pendant et après votre entrainement, pour évitez crampes et courbatures.
Pour favoriser l’hydratation, pensez aussi aux fruits et légumes riches en eau. Dans la famille des fruits, la fraise fait partie du top 3 avec 91,6 % d’eau, suivie de la carambole (91,4 %), du melon (91,1 %) et de la pastèque (91,1 %). Les agrumes, tel que le pomelo, l’orange et le citron sont aussi très riches en eau. Ces fruits sont accessibles essentiellement en été, période où votre corps demande beaucoup d’eau, n’hésitez donc pas à en consommer, en faisant cependant attention à l’excès de sucre.
Les légumes sont également une très bonne source d’hydratation, surtout quand on les consomme en crudités. On retrouve tout d’abord le concombre avec 97 % d’eau suivi de la laitue (95,8 %), le radis rouge (95,4 %), le céleri (95,3%), la tomate (94,6 %) ainsi que la courgette (94,1 %). Les légumes contiennent environ 80 % d’eau et seulement 20 % de matière solide. Evidemment lors de la cuisson une partie de cette eau s’évapore, il vaut donc mieux les consommer crus !
N’oubliez pas que l’hydratation est essentielle pour augmenter vos performances sportives et faire le plein d’énergie, courrez vite au marché pour faire le plein avant votre prochaine séance de sport !
Nous continuons dans la série des exercices de musculation, nous allons cibler 3 exercices pour développer et muscler vos bras. À faire chez vous ou en extérieur toute l’année. Avant de commencer votre séance, échauffez-vous pendant une dizaine de minutes pour éviter de vous blesser.
Les dips : cet exercice assez complet de musculation permet de tonifier l’arrière des bras et les triceps brachiaux. Pour réaliser cet exercice, positionnez-vous dos à un banc puis agrippez le bord. Pliez les coudes, baissez les fesses et avancez vos pieds jusqu’à avoir les genoux presque tendus. Pensez à bien gainer. Poussez fort sur vos bras pour remonter tout en soufflant.
Les biceps curl assis ou debout : c’est un exercice de musculation qui sollicite et développe les biceps. Pour réaliser cet exercice vous aurez besoin d’haltères qui vont vous permettre de travailler vos muscles en profondeur. Deux positions peuvent permettre de faire cet exercice : debout ou assis. Si vous voulez le faire debout, mettez vous dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans chaque main en supination. Puis effectué alternativement une flexion des avant-bras sur les bras en faisant une rotation. Les coudes restent autant que possible près du corps. Évitez une exécution trop rapide des mouvements afin de développer votre potentiel musculaire.
Les pompes en gainage dynamique FitWave : c’est un exercice de musculation que vous pouvez réaliser au sein de nos centres FitWave la Salle. Le but est de tonifier votre corps grâce à un gainage classique combiné à une oscillation sphérique qui va renforcer le travail musculaire profond. Placez-vous en position de gainage, les bras tendus de la largeur des épaules sur le centre du plateau et le reste du corps tendu, avec les pieds fléchis et demandez à votre coach de démarrer une session de 2 minutes sur l’appareil.
Pour chacun de ces exercices, faites 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Grâce à ces exercices vous maintiendrez une bonne forme musculaire, et optimiserez votre perte de gras au niveau des bras. Bien-évidemment pour arriver à votre objectif, une alimentation saine est nécessaire.
Aujourd’hui, le marché du sport et fitness est en plein essor et le nombre de salles de sport explose. Le secteur propose beaucoup d’opportunités variées mais aussi une concurrence très importante. Il existe différents business modèles pour vous lancer dans ce secteur : créer seul votre propre salle, reprendre une salle existante ou intégrer un réseau, qu’il soit à dimension humaine ou très implanté sur le territoire. Pour en savoir plus sur « Pourquoi et comment ouvrir une salle sport », lisez notre article.
POURQUOI OUVRIR UNE SALLE DE SPORT ?
Vous êtes passionné(e) de sport et peut être même diplômé(e) dans ce secteur, vous avez un projet de création d’entreprise sur un secteur porteur, ou vous souhaitez entamer une reconversion … ? Le secteur du sport peut vous offrir différentes possibilités.Il est nécessaire de se poser les bonnes questions avant de se lancer dans l’entrepreneuriat : « Etes-vous un(e) entrepreneur ? Etes-vous plutôt gestionnaire ou plutôt ‘commerçant’ ? Avez-vous suffisamment d’apport pour entreprendre ? Est-ce un projet que vous souhaitez mener en indépendance ou être accompagné(e) ? Souhaitez-vous vous impliquer de manière opérationnelle dans ce projet ou êtes-vous investisseur ?… »
L’important dans ce nouveau projet est de trouver la cohérence entre votre profil d’entrepreneur et le projet.
Une fois cette étape validée et votre détermination à vous lancer éprouvée, il faut définir la nature de votre projet parmi les possibilités du marché :
salle low cost en libre accès orienté cardio et musculation
salle Premium
cours collectifs de Yoga, Pilate… si vous êtes diplômé(e)
cours de coaching individuel en free-lance si vous êtes diplômé(e)
studio ultra spécialisé
COMMENT OUVRIR UNE SALLE DE SPORT ?
Comme pour tout business, plusieurs points sont à valider avant votre ouverture.
Votre détermination à devenir entrepreneur est le premier point à valider. Que vous soyez indépendant(e) dans l’âme ou que vous ressentiez le besoin d’être accompagné(e), votre volonté à vous lancer est déterminante.
La nature du projet définie et votre détermination bien ancrée, vous pourrez vous orienter vers les prestataires du marché pour débuter votre étude. Qu’il s’agisse de fournisseurs d’équipement ou de franchiseurs vous apportant des solutions complètes, vous devrez contacter ceux dont l’offre vous correspond afin de mesurer l’aspect financier.
L’apport, dépend de votre projet et de sa dimension ou plutôt, votre projet dépend notamment de votre apport et de votre capacité à débloquer une dette bancaire pour couvrir l’ensemble des investissements nécessaires
L’emplacement de votre salle est primordial pour développer votre business. Veillez à bien réaliser une étude de marché ainsi qu’une étude de la concurrence à proximité de votre local.
L’aménagement et l’agencement de la salle : un franchiseur vous accompagnera avec des règles strictes à respecter, vous devrez réaliser un plan de la salle avec l’emplacement exact des machines afin de voir la cohérence entre la taille et les équipements proposés. Si vous vous lancez seul(e) dans l’aventure, faites appel à un architecte.
Avoir des coachs qualifiés ! Une fois le choix de l’emplacement, de l’apport, de quel type de salle vous souhaitez, il ne vous reste plus qu’à choisir vos coachs. Ils devront être obligatoirement diplômés d’Etat afin d’exercer leur métier au sein de votre structure. N’oubliez pas non plus que vos coachs vont représenter l’image de votre salle concernant l’accueil, le conseil ….
OUVRIR UNE SALLE DE SPORT AVEC FITWAVE !
Chez Fitwave, nous vous proposons de bénéficier de l’expérience d’un réseau, de son savoir-faire et de sa communication pour pouvoir développer votre activité au plus vite, avec un risque diminué. Nous vous proposons un nouveau concept de full body coaching, différent des autres salles de sport avec une forte valeur ajoutée. Evidemment, le franchiseur vous accompagne durant la durée de montage du projet sur tous les sujets liés à la création de la salle et nous vous accompagnons aussi après pour vous aider dans l’exploitation de votre centre. FITWAVE est un appareil de full body coaching, c’est à dire un appareil qui permet de travailler le corps dans son ensemble (full body) et qui accompagne l’utilisateur durant l’intégralité de ses séances (coaching). Contrairement aux autres appareils de fitness ou de musculation, FITWAVE ne cible pas un seul groupe musculaire, mais l’intégralité des groupes musculo-articulaires. Même si elle peut être ciblée, la séance fait travailler l’ensemble du corps pour une action intégrale et équilibrée.
Pour en savoir plus, sur l’ouverture d’une salle de sport ou déposer votre candidature cliquez-ici.
Ça y est le froid, la fatigue et la baisse de motivation arrivent … Nous vous avons donc trouvé les 3 aliments à consommer sans modération pour faire le plein de vitalité cet automne.
Le kiwi est le fruit de référence pour le matin au petit déjeuner si on veut « réveiller » sa journée. Avec sa forte teneur en vitamine C, il favorise l’absorption du fer et participe au renforcement du système immunitaire. Saviez-vous qu’un kiwi par jour peut couvrir à lui seul les besoins quotidiens en Vitamine C ? Donc si vous deviez choisir un fruit pour l’automne c’est bien le kiwi !
Les fruits à coques,détiennent de nombreux bienfaits pour augmenter vos performances physiques. En automne, on vous conseille les noix ou les noisettes pour un apport riches en vitamine B6 et oméga-3. Ce sont des fruits qui ont l’avantage de pouvoir se manger aussi bien dans des plats salés que sucrés, en collation, avant ou après le sport. Les fruits à coques sont un parfait anti-fatigue. Attention, ils peuvent s’avérer caloriques, ne pas en abuser si vous surveillez votre ligne.
La lentille est une légumineuse aux multiples bienfaits. Elle représente une source de protéines et de fer importante. A l’automne, on vous conseille de les manger en soupe, en salade ou tout simplement dans des recettes traditionnelles. Enfin, les lentilles ont l’avantage d’être très rassasiantes et stimulantes pour le système digestif grâce a leur richesse en fibres.
N’hésitez pas à nous partager vos recettes d’automnes pour faire le plein d’énergie !
Vous rêvez d’avoir un coach sportif pour vous aider à reprendre le sport ? Voici 3 points qui vous montreront l’importance de l’accompagnement d’un coach sportif !
Cibler et atteindre vos objectifs
Comme expliqué précédemment dans l’article « comment devenir coach sportif », un coach est une personne qui vous accompagne dans votre démarche de changement physique et mental. Il va ainsi vousaider à cibler vos objectifs à court, moyen ou long terme à l’aide d’un bilan sportif lors d’un premier rendez-vous. L’importance d’un coaching individuel est de pouvoir mettre en place un programme personnalisé en fonction des capacités physiques et du niveau de la personne. La présence d’un coach va ainsi vous aider à trouver une dynamique pour tenir vos nouvelles résolutions !
Prendre confiance en soi
Avoir un coach, c’est avoir une personne qui vous motive à chaque séance et va vous encourager à évoluer. Grâce au coaching sportif vous allez prendre confiance en vous au fur et à mesure de vos entraînements. L’encouragement, la présence et l’analyse du coach sont essentiels pour dépasser vos limites. Le coach sportif va vraiment se focaliser sur votre profil physique et mental pour vous amener vers une dynamique et une régularité dans vos entraînements. Car oui, commencer des entraînements avec un coach sportif demande un réel investissement. Finies les excuses pour ne pas aller à la salle de sport, et bonjour la motivation sportive !
Exécuter correctement les exercices
Le dernier point important est de faire du sport en toute sécurité ! Votre coach a en effet suivi une formation et il connait parfaitement l’anatomie humaine. Il va vous apprendre à mieux vous positionner lors de certains exercices, ce qui vous évitera les blessures. Avec un suivi adapté, il saura vous guider au mieux sur les exercices à réaliser selon vos objectifs. Pour conclure, un coach sportif est une personne qui va vous fournir des entraînements personnalisés pour vous dépasser et faire de votre programme une réussite. Il répond vraiment à une demande de modification de rythme de vie et également d’habitudes alimentaires ! Chez FitWave, nos coachs vous accompagnent grâce à un bilan physique complet ainsi qu’un coaching personnalisé tout au long de vos séances ! Si vous hésitez encore, nous espérons avoir répondu à toutes vos questions et n’oubliez pas : #takethewave !
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