Prêt(e)s pour une nouvelle série d’exercices ? Aujourd’hui nous ciblons 3 exercices spécial « brûle-graisse » afin d’éliminer les toxines et de galber ses muscles avant l’été. Le but de ces exercices est de s’entraîner moins longtemps mais plus intensément.Evidemment, avant de commencer une séance, il est important de bien s’échauffer pendant une dizaine de minutes.
Le Burpee est un exercice qui va permettre de renforcer tout le corps, bras, épaules, cuisses, abdominaux et pectoraux. L’exercice se décompose en plusieurs étapes : squat, planche et saut. Descendez en position squat, puis basculez en position accroupie et posez les mains au sol devant vous. Propulsez vos pieds en arrière pour vous retrouver en position planche avec les bras tendus. Et enfin remontez à nouveau en position squat avant de sauter bras tendus au-dessus de votre tête. Pour brûler un maximum de graisses, essayez de réaliser les mouvements rapidement et essayez de sauter le plus haut possible lors de chaque saut.
Le Mountain Climbers est un autre exercice qui travaille essentiellement le haut du corps. Installez vous en position de pompe. Fléchissez une jambe tout en gardant l’autre bien tendue, toujours en appui sur vos pointes de pieds. Puis amenez votre genou droit vers le coude droit puis reposez le pied et enchaînez avec l’autre côté. Le but est de ramener rapidement et alternativement les genoux gauche et droit vers l’avant. Faites une série de 30 secondes, avec 5 répétitions et 1 minute de récupération entre chaque répétition.
La Montée de genoux est le dernier exercice pour brûler un maximum de graisses en un minimum de temps. Placez-vous debout, jambes écartées de la largeur des épaules puis montez vos genoux de manière alternée le plus vite possible. Le but est de monter le plus haut possible et de garder le buste bien droit et les abdominaux gainés.
Comme pour le Mountain Climbers, faites une série de 30 secondes, avec 5 répétitions et 1 minute de récupération entre chaque répétition.
Ces trois exercices sont parfaits pour brûler des calories chez soi en quelques minutes ou sur FitWave pour augmenter l’intensité et travailler tous les muscles en profondeur.
Bonnes séances à tous !